お客様のトレーニングの様子「40代男性」
静岡県島田市にある、一人ひとりに合わせたトレーニングを提供するフィットネスクラブ、シュプリームトレーニングの園田です。 主にフリーウエイトを中心に器具を揃え、パーソナルトレーニングのようにトレーニングメニューを立てながら、お客様が日々トレーニングを行っています。 ブログを開始して、2回目の更新となりますが、今回は、私のクラブに通う、40代男性のトレーニング開始から2ヶ月後の体組成データとトレーニング内容を紹介します。 これからトレーニングを始めようかなとお考えの方やトレーニングを開始して間もない方には参考になるかもしれませんのでご覧下さい。 初回時の体組成データはこちら トレーニング開始2ヶ月後の体組成データ まずは体組成のデータです。 体重には変化はありませんが、体脂肪率とウエイトには変化がみられています。 特にウエイトは、2ヶ月で5cm減っています。 考察として、男性は、皮下脂肪より内臓脂肪を蓄えやすいので、ウエイト周囲の内臓脂肪がトレーニングを開始した恩恵としていち早く結果が出たと思われます。 お客様も、下を向いた時に見えなかった、つま先が見えるようになったと言っていますので、たった2ヶ月でも継続してトレーニングをすることで体には良い影響が出ていますね！ 続いて、トレーニング内容です トレーニングは、上半身、下半身を満遍なく、バーベルやダンベルを中心に鍛えていく予定でしたが... 開始から2週間ほどで、足の指を骨折していまい、下半身のスクワットのような荷重がかかるトレーニングは中止しています。 1ヶ月半は上半身を中心にトレーニングを組み直してトレーニングをしています。 【トレーニング内容】 筋力トレーニング8種目 有酸素運動 なし (足を骨折しているため) 食事 制限なし 来館頻度 1.5/週 トレーニングに通える頻度が少ないため、自宅で出来る腹筋などを指導 ホームエクササイズ頻度 5回/週 トレーニングを開始して、足の骨折などもありましたが、骨折した翌日から上半身のトレーニングを再開し、トレーニングの効果も体組成の数値に現れています。 引き続きトレーニングをサポートしていきます！ 島田市周辺でトレーニングを...